Sete sinais de alarme para a desidratação!

A água é um elemento essencial para a manutenção da vida e sem ela, nós não sobreviveríamos por mais que alguns dias. Por isso, não importa qual a época do ano, é importante sempre se manter hidratado.

Esteja ciente de sete sinais de alarme para a desidratação:

1)  Sede: Se você estiver sentindo sede, você já está desidratado!

2)  Boca seca

3)  Fadiga: Sentir-se cansado após atividades ou à tarde pode ser sintoma de desidratação.

4) Tontura: Sentir tontura pode ser sintoma de desidratação moderada.

5)  Urina escura ou turva: Se a sua urina não está clara, você está desidratado.

6)  Dificuldade para evacuar: A constipação é um sintoma comum de desidratação crônica.

7)  Alterações na pele: A pele seca pode ser um sintoma de desidratação crônica.

A chave para prevenir a desidratação é simples: evitá-la. Certifique-se de que você está ingerindo água suficiente!

Fonte: National Foundation of Swallowing Disorders – Hydration, Hydration, Hydration - Laura Michael – Maio de 2014

Frio e a Hidratação

Você já percebeu que reduzirmos a ingestão de água no frio comparado ao tempo de calor? Isso ocorre pela redução do mecanismo de sede, pois há diminuição do suor e perda de água por evaporação e na respiração.

Contudo, deixar de beber água no inverno pode trazer problemas para a saúde, pois a água é necessária para o funcionamento molecular e regulação do nosso organismo!

Mesmo que a perda de água seja menor que no verão, precisamos manter a ingestão média de dois litros de água ao dia.

Outro vilão do tempo frio e seco são as doenças respiratórias. Beber bastante água, principalmente durante atividades físicas é uma dica para preveni-las! Cuide-se!

Fonte: Portal Vital - Saúde - Hidratação também no inverno

Lembrete: Hidratação!

O verão traz altas temperaturas, fazendo com que o corpo transpire mais, de modo que percamos, no suor, água e sais minerais importantes para o organismo.

Com menos líquido, o corpo pode ter dificuldades para realizar suas funções normais, levando a desidratação, que em casos graves vem acompanhada de febre, sudorese, diarreia, vômito e até a falência de órgãos.

Fique atento aos sinais que antecedem a desidratação, como boca seca, saliva espessa, pele seca, cansaço e tonturas.

Crie o hábito de reposição de líquidos ao longo do dia, consumindo água, mesmo que não esteja com sede. Tenha sempre por perto uma garrafinha e caso não seja possível, experimente baixar aplicativos gratuitos para smartphone que avisam a hora de consumir líquidos!

Quer saber o quanto de líquido deve consumir por dia?

Multiplique cada quilo do seu peso por 35 ml! Por exemplo, uma pessoa de 50 kg deve beber 1 litro e 750 ml de água.

Fonte: Portal Vital - Saúde - Hidrate-se