Para quem não bebe com moderação

Hoje trazemos um assunto que tem tudo a ver com aqueles que exageram nas comemorações: a ressaca!

Com nome difícil na medicina (veisalgia), nada mais é que o resultado da intoxicação após a ingestão de grande volume de bebida alcoólica. Apresenta como efeitos colaterais dor de cabeça, náusea, diarreia, sede e indisposição. A hidratação é o melhor remédio, tanto para prevenir como para curar os efeitos da ressaca.

Dica: Enquanto ingere bebida alcoólica, beba água de forma concomitante em intervalos de 30 a 40 minutos para reduzir o efeito da desidratação, assim como reduzir o consumo de bebida alcoólica.

Cuidado com o mito! Não beba refrigerante na intenção de curar a ressaca! Essas bebidas são ricas em sódio, o que impede a reposição hídrica tão necessária para o organismo.

Frutas: Aliadas da hidratação!

Estamos no verão, época do ano em que as atividades ao ar livre, sob o sol são muito frequentes. Nesses momentos devemos cuidar para evitar a desidratação. O corpo perde líquidos e sais minerais em velocidade maior que a habitual, o que prejudica o bom funcionamento do organismo.

A hidratação deve ser intensa e existem alimentos ricos em líquidos, que podem ajudar nesse processo, tais como as frutas. Além do sabor agradável, elas são ricas em nutrientes e de fácil digestão. Como exemplos laranja, tomate, mamão, melancia, abacaxi, morango e coco. A ingestão pode ocorrer antes, durante e após as atividades.

Contudo, não podemos depender somente da hidratação dos alimentos. Quanto mais você exige do seu corpo, maior será a perda de líquidos. Por isso, beber água é fundamental, sendo indicada a ingestão média diária de 2 litros.

Cuide-se e beba água!!

Três dicas para a saúde!

Mais dicas de verão, para você manter os cuidados com sua saúde através da hidratação!

1 - Tenha sempre uma garrafa de água mineral na mochila para se manter hidratado em qualquer lugar, sem se preocupar com a qualidade da água.

2 - Tenha sempre uma garrafa de água mineral também na mesa de trabalho. Assim fica mais fácil se lembrar de beber água de forma constante.

3 - Crie um lembrete no celular para ingestão de um copo de água com intervalos de duas horas (média de oito copos por dia).

O quanto de água devemos beber diariamente?

A recomendação médica é que durante o verão bebamos muito líquido. Mas a necessidade do organismo é variável de acordo com a idade e peso, a frequência de atividade física e as condições de temperatura e umidade.

Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros diários de água pode ser suficiente, mas outras precisarão de quatro litros ou mais!

Observar a cor da urina pode ser um direcionador da hidratação: a urina muito clara e transparente indica o excesso enquanto que a urina amarelada escura indica baixa ingestão de água. A urina de cor amarelo clara é o ideal.

Preocupe com o tempo seco

A vinte e quatro dias para o fim do inverno, o tempo seco não dá trégua em grande parte do país.

A baixa umidade de ar acentua a necessidade de ingerir água e umidificar ambientes, já que o ar seco pode causar ressecamento de pele e mucosas, predispondo doenças associadas às vias respiratórias.

Sintomas comuns nessa época são dores de cabeça, irritação nos olhos, nariz, garganta e pele.

 Por isso, beba água e cuide da sua saúde!

Entendendo a desidratação...

Hoje o assunto é uma doença potencialmente grave, que ocorre quando há um desequilíbrio entre a ingesta e a perda de líquidos, com redução da água corporal total.

É muito importante mantermos o balanço entre a ENTRADA de líquidos que ingerimos, seja água propriamente ou os alimentos e a SAÍDA desses líquidos, seja pelo suor, respiração ou excreção da urina e fezes.

Os sinais de desidratação mais comuns são secura da boca e turgor cutâneo reduzido. Sintomas gerais são cansaço, câimbras, dores de cabeça e alteração da cor da urina (ideal é cor amarelo palha ou amarelo claro), que se torna mais acastanhada.

Crie uma rotina de hidratação: A quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente se dá pelo cálculo do seu peso em quilos multiplicado por 35 ml!

Cuide-se e beba água!!

Como a água atua no nosso corpo

Abordaremos aqui as principais funções da água no organismo, afinal, é fundamental conhecer seus benefícios para garantir a ingesta adequada de água, mesmo nos dias frios.

 A água é o principal constituinte do corpo, assim como é o principal componente do sangue e da linfa, apresentando determinadas funções no nosso organismo:

- Transporte de nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células.

- Eliminação de resíduos metabólicos das células, através da urina.

- Participação nos processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção: compõe os sucos digestivos e a saliva, fundamentais para a quebra dos alimentos.

- Manutenção da temperatura corporal, como por exemplo, pela produção de suor em dias quentes.

Cuide da sua saúde e beba água!!