O quanto de água devemos beber diariamente?

A recomendação médica é que durante o verão bebamos muito líquido. Mas a necessidade do organismo é variável de acordo com a idade e peso, a frequência de atividade física e as condições de temperatura e umidade.

Para algumas pessoas, a ingestão de dois litros diários de água pode ser suficiente, mas outras precisarão de quatro litros ou mais!

Observar a cor da urina pode ser um direcionador da hidratação: a urina muito clara e transparente indica o excesso enquanto que a urina amarelada escura indica baixa ingestão de água. A urina de cor amarelo clara é o ideal.

Preocupe com o tempo seco

A vinte e quatro dias para o fim do inverno, o tempo seco não dá trégua em grande parte do país.

A baixa umidade de ar acentua a necessidade de ingerir água e umidificar ambientes, já que o ar seco pode causar ressecamento de pele e mucosas, predispondo doenças associadas às vias respiratórias.

Sintomas comuns nessa época são dores de cabeça, irritação nos olhos, nariz, garganta e pele.

 Por isso, beba água e cuide da sua saúde!

Entendendo a desidratação...

Hoje o assunto é uma doença potencialmente grave, que ocorre quando há um desequilíbrio entre a ingesta e a perda de líquidos, com redução da água corporal total.

É muito importante mantermos o balanço entre a ENTRADA de líquidos que ingerimos, seja água propriamente ou os alimentos e a SAÍDA desses líquidos, seja pelo suor, respiração ou excreção da urina e fezes.

Os sinais de desidratação mais comuns são secura da boca e turgor cutâneo reduzido. Sintomas gerais são cansaço, câimbras, dores de cabeça e alteração da cor da urina (ideal é cor amarelo palha ou amarelo claro), que se torna mais acastanhada.

Crie uma rotina de hidratação: A quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente se dá pelo cálculo do seu peso em quilos multiplicado por 35 ml!

Cuide-se e beba água!!

Como a água atua no nosso corpo

Abordaremos aqui as principais funções da água no organismo, afinal, é fundamental conhecer seus benefícios para garantir a ingesta adequada de água, mesmo nos dias frios.

 A água é o principal constituinte do corpo, assim como é o principal componente do sangue e da linfa, apresentando determinadas funções no nosso organismo:

- Transporte de nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células.

- Eliminação de resíduos metabólicos das células, através da urina.

- Participação nos processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção: compõe os sucos digestivos e a saliva, fundamentais para a quebra dos alimentos.

- Manutenção da temperatura corporal, como por exemplo, pela produção de suor em dias quentes.

Cuide da sua saúde e beba água!!

Umidade do ar e a hidratação

Entramos na época do ano de tempo seco, que ocorre quando os índices de umidade de ar estão abaixo do considerável ideal pela OMS, ou seja, de 30% ou menos.

O tempo seco resseca as vias respiratórias, assim como os olhos, ouvidos e pele, propiciando infecções respiratórias e dermatites.

A recomendação é otimizar a ingestão diária de água mineral, frutas e sucos, assim como hidratar o ar ambiente de sua casa, seja com umidificadores ou bacias de água morna.

Cuide-se!

A hidratação da mulher

Sabe-se que a ingestão de água mineral é particular para cada ser humano, de modo que o cálculo do quanto de água ingerir diariamente pode ser alcançado pela fórmula: 35 ml x quilo de peso.

Contudo, o corpo feminino passa por muitas fases, de forma que a ingestão de água mineral deve ser modificada nesses períodos.

Durante o ciclo menstrual, uma a duas semanas antes da menstruação, a mulher pode manifestar sintomas físicos e emocionais, como mamas doloridas e inchaço. Tomar bastante água durante a TPM ajuda a inibir o hormônio anti-diurético (ACTH), estimulando a diurese e eliminação de líquido, aliviando esses sintomas.

No período de amamentação também é indicado o aumento de ingestão de água! As mamas produzem em torno de 700 ml de leite por dia e quase 90% do leite é composto de água. Desse modo, a quantidade de água mineral durante o período de amamentação pode chegar a 3 litros diariamente.

Cuide-se mulher! Seu corpo é seu templo!

Água... nunca se esqueça!

Muitas pessoas esquecem de beber água durante o dia, apesar de saberem que a hidratação é chave para uma boa saúde. Existem métodos simples para não esquecer de beber água, como sempre carregar uma garrafa de água mineral ou mesmo aplicativos que avisam o momento da próxima ingestão.

Estamos no verão, época na qual muitas pessoas realizam atividades físicas, seja em espaços fechados, como academias ou ao ar livre. Assim, temos que ter em mente o aumento do consumo de água em relação ao habitual, pois há um risco maior de perda de eletrólitos fundamentais para o funcionamento do corpo.

UM LEMBRETE: Não adianta se enganar pensando que a quantidade ideal de ÁGUA a ser ingerida em um dia (2 litros) possa ser diluída em outras bebidas, como sucos, refrigerantes, chá, café e leite! É ÁGUA MESMO!

Fonte: Blog Saúde MG - 03/01/2017